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다이어트 고단백 저칼로리
식품 추천

 

곧 다가올 여름을 위해서 슬슬 식단관리에

들어가는 분들이 많아지고 있습니다.

 

이런 식단에는 대부분 고단백질 식품이

빠질 수 없는데요.

 

이번 포스팅은 다이어트나

웨이트 트레이닝에 필요한

 

몇 가지 고단백질 식품과 저칼로리 식품을 추천 드겠습니다.

 

닭가슴살 적정 섭취량과 조리방법

 

다이어트 중에 마시면 좋은 저칼로리 음료수 몇 가지를 소개해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식품 추천 <고단백>

단백질 식단은 적은 칼로리와

높은 포만감을 주기 때문에 

 

다이어트 식단에는 빠지지 않고 등장하죠.

 

고단백 식품은 굳이 다이어트를
하지 않더라도

 

건강을 위해 단백질이 함유된 식단을
먹는 것이 좋습니다.

 

단백질은 항체를 생성하기 때문에
면역력에 좋습니다.

 

저는 가성비 때문에 냉동 닭가슴살을
한번에 구입하는 편이지만

 

닭가슴살에 익숙지 않은 분들은 

 

닭가슴살 소시지나 닭가슴살 스테이크,
훈제 닭가슴살처럼

 

조리된 닭가슴살을 먼저 접하는 방법을 추천드립니다.

 

 

곰곰 급속 냉동 닭가슴살

 

 

하림 IFF 닭가슴살 (냉동)

 

1. 닭가슴살/닭 안심살

 

 

다이어트 식단 하면 절대로 빠지지 않는 닭가슴살입니다.

 

닭가슴살은 크기에 비해
매우 적은 칼로리를 가지고 있고

 

매우 적은 지방 함량과 고단백질

 

특히 가격이 매우 착해서 항상 인기가 있죠!

 

                  닭가슴살을 좋아하는 저는 하루에 300g 정도를 섭취합니다.

 

닭가슴살 한 개(100g) 단백질 함량은 20g 정도로 보면 됩니다.

 

사람마다 체중과 활동량에 따라 적정 섭취량이 다르니

 

아래의 링크를 참조하세요!

 

과다 섭취하면 신장에 좋지 않기 때문에
꼭 적정량을 섭취해야 합니다!

 

꼭 닭가슴살이 아니더라도 닭 안심살을 선택해도 좋습니다.

 

안심살은 닭가슴살에 비해 지방 함량이
좀 있지만 

 

요리할 때 잘 찢어지는 특성이 있어서 

 

반찬 만들거나 요리할 때도 좋더라고요ㅎㅎ 

 

단백질 적정 섭취량

운동 많이 하는 나! 단백질, 얼마나 먹어야 하나?

 

 

잇메이트 종합 닭가슴살 세트 22팩

 

하림 IFF 닭 안심살 (냉동)

 

 

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<닭가슴살 조리법>

 

보통 물에 삶아서 먹거나 

 

삶은 닭가슴살을 프라이팬에 구워서 먹습니다.

 

닭가슴살은 잡내가 심한데

 

이건 닭고기 자체가 닭 특유의
잡내가 강해서 그래요 ㅠㅠ

 

그래서 저는 닭가슴살을 삶을 때 

 

어느 정도 익었다 싶었으면

 

최대한 잘게 잘라서 삶아서 먹어요!

 

닭가슴살 잡내 제거하는 방법은 

 

1. 양파를 넣어준다.

2. 요리용 맛술을 넣어준다.

3. 우유에 재운 후 조리한다.

보통 위의 세 가지 방법을 사용하는데

 

저는 2번 맛술을 넣어 요리하는 방법을 주로 애용해요

 

다른 방법들은 귀찮기도 하고 가성비도 떨어지기 때문입니다 ㅋㅋ

 

맛술만으로 잡내 제거는 힘들기 때문에

 

주로 삶아 먹기보단 구워서 먹는 편입니다.

 

닭가슴살 구워 먹으면 정말 맛있어요!

 

파, 양파 , 마늘 , 닭가슴살을 프라이팬에 대충 굽기만 해도

 

꽤 맛있는 닭가슴살 요리가 완성됩니다 ㅎㅎ 

 

 

 

동원 순닭가슴살 135gx10캔

 

동원 라이트 스탠다드 참치

 

 

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2. 크래미

 

 

크래미 또한 고단백 식품으로 추천드립니다.

 

저는 크래미의 비릿한(?) 맛 때문에
별로 선호하지는 않지만

 

크래미의 장점은 조리과정 필요 없이

바로 먹을 수 있는 게 장점입니다.

 

더군다나 가격이 착한 건 덤이죠 ㅎㅎ

 

활용도 자체가 그다지 넓은 편은 아니기 때문에

 

주변 마트에서도 세일하는 모습을

자주 목격합니다 ㅎ

 

닭가슴살 일일이 조리하기 귀찮을 때 먹습니다

 

 

한성기업 크래미H 90g x 10개

 

 

 

 

다이어트 음료수 추천

 

출처 : 픽사베이

 

<탄산수>

 

탄산수 정말 추천합니다! 

 

하지만 탄산수만 먹으면 맛이 없죠!

 

그래서 저는 레몬을 넣어주는데요

 

 

이 방법은 카페에서 많이 쓰는 방법인데요

 

탄산수에 과일청을 섞어 마시면

 

저칼로리 음료수가 완성됩니다!

 

 

 

쿠팡 브랜드 - 탐사 스파클링 플레인 탄산수

 

홈메이드 방식 과일청 한라봉청 3병 또는 레몬청 3병

 

라인바싸 플레인 탄산수

 

<제로 칼로리 음료수>

 

하지만 맛 때문에 탄산수를 별로

선호하지 않는 분들이 많죠

 

그런 분들은  위해

제로 칼로리 음료수가 있습니다.

 

대표적으로

 

나랑드 사이다와 코카콜라 제로가 있죠.

 

탄산수는 오프라인에서

싸게 구할 수 있는 반면에

 

제로 칼로리 음료수는 온라인 주문과

오프라인 가격 차이가 꽤 많이 나요!

 

그래서 저도 온라인으로 주문하는 편이에요

 

다이어트 성공을 위해 쟁여두면 좋습니다.

 

 

동아오츠카 나랑드사이다 제로

 

 

코카 콜라 제로 슈거 Zero Sugar

 

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<블랙커피>

 

다이어트를 하시는 분들은
일반 커피믹스보단 블랙커피를 추천합니다.

 

다이어트와 커피는 닭가슴살 못지않게

워낙 유명하죠

 

 

0칼로리에 가까운 아메리카노만

 

마시면 질리기 마련이죠

 

저는 헤이즐넛향 아메리카노를 주로 마셔요

 

약간의 맛도 있고 칼로리 또한 적기 때문에 

 

향이 첨가된 아메리카노를 추천합니다!

 

 

카누 미니 마일드 로스트 아메리카노

 

G7 블랙 퓨어블랙 인스턴트커피

 

 

 

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<차>

커피뿐만 아니라 따듯한 차 또한

다이어트에 도움을 줍니다.

 

다이어트뿐만 아니라 건강 필수품이기도 하죠.

 

식전에 따듯한 물을 마시면 포만감을 주어

 

다이어트 폭식을 예방할 수 있습니다.

 

차 자체의 효능도 있지만

 

따듯한 물 그 자체만으로 포만감을 주고

 

건강에 긍정적인 효과를 줍니다.

 

 

티트리트 여우티 팥호박차

 

뉴트리디데이 디카페 허벌티 테이스트 다이어트

 

 

 

다이어트와 관련된 식단을 정리해봤습니다.

 

꼭 다이어트 목적이 아니더라도 고단백과 저칼로리 식품은 건강에 좋습니다!

 

 

 

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                                    포스팅 읽어주셔서 감사합니다❤️

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